60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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