跑步新手(shǒu)的五(wǔ)个(gè)注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈代谢很多器官(guān)都处于不利的状态(tài)。

　　空腹晨(chén)跑会影响肠胃(wèi)，对胃的伤(shāng)害非常大，急需补充能量和(hé)营(yíng)养物质。

　　如(rú)果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨(chén)跑可(kě)以补充(chōng)碳水(shuǐ)化合物(wù)，摄(shè)入(rù)300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服(fú)就停下了

　　跑(pǎo)步的时候千(qiān)万不要抱着硬撑的心(xīn)理，当身体出现不适的(de)时候，其实是身体在向你抗(kàng)议，这时就要(yào)停下(xià)来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼自(zì)己创造PB

　　很(hěn)多跑者(zhě)都(dōu)希(xī)望能(néng)够创(chuàng)造个人最佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个(gè)享受的过程，不要(yào)在乎自(zì)己的完赛时间，用最舒服的(de)节奏(zòu)跑完全程就很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则

　　有些跑者(zhě)经常参加月月跑(pǎo)马、周周跑马，至于频繁的参赛是(shì)否值得提倡，这(zhè)还是要依据跑者的自身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑(pǎo)，都要爱护自己身体，在参(cān)赛跟休息之间找(zhǎo)到最佳(jiā)的平(píng)衡。

　　5、不(bù)要(yào)总是挑(tiāo)战极限

　　在(zài)训练中，给自(zì)己施压，认(rèn)为(wèi)自(zì)己(jǐ)还能多坚(jiān)持一下，这样很容易(yì)导致(zhì)伤病的(de)出(chū)现(xiàn)。

　　训练(liàn)中(zhōng)身(shēn)体(tǐ)状态不好就降低(dī)训练标准(zhǔn)，放慢步频，以最(zuì)快(kuài)步(bù)频(pín)的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表(biǎo)记(jì)录跑者(zhě)的配速心(xīn)律(lǜ)和运动轨迹的(de)功能，正(zhèng)在转(zhuǎn)移跑者(zhě)跑步(bù)的重心，这些数据正驱使跑者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑(pǎo)步是一种(zhǒng)享受，何不丢掉所(suǒ)有的(de)运动(dòng)设备，想快就快，想慢就慢，随(suí)心(xīn)所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢复(fù)食物

　　有(yǒu)些人(rén)经(jīng)历长时(shí)间的跑步后，极易(yì)产(chǎn)生厌食心(xīn)理(lǐ)，实际上，在你跑完马拉松(sōng)的45分钟之内(nèi)不补充能量(liàng)，接下来日子你的身体就(jiù)会受到(dào)惩罚。

　　美国健身委员会(huì)建议(yì)，大量运动过后，饮食中碳水(shuǐ)化合物跟蛋白质保(bǎo)持(chí)3：1最为理想。

五公里(lǐ)世界纪(jì)录是多少？

　　五公里世界纪录(lù)跑太空浮尸三个人是谁，人死在太空中会腐烂吗最快的(de)时间为12分37秒(miǎo)35。

　　为埃塞俄(é)比亚的(de)贝克勒在荷兰亨(hēng)厄洛创造的，是男子(zi)纪录。

　　长(zhǎng)跑五公里纪录分为男(nán)子(zi)和女子，目前男子的最快(kuài)时(shí)间为(wèi)12分(fēn)37秒35，女子最快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子(zi)5000米（5公里）世界纪录：

　　男子(zi)5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的贝克勒创造的，创造的纪录(lù)为(wèi)12分37秒35，该(gāi)成(chéng)绩是贝克勒在荷兰的亨厄洛参加(jiā)比赛时(shí)创造的成(chéng)绩。

　　2、女子5000米(mǐ)（5公(gōng)里）世界(jiè)纪录(lù)：

　　女子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪(jì)录是由埃(āi)塞俄比亚的迪(dí)巴巴创造的，创造的(de)纪(jì)录为14分11秒15，该成绩是迪(dí)巴(bā)巴(bā)在挪威的奥斯陆参(cān)加比赛时创(chuàng)造的成绩。

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